misstyndero

Hello på er

 

Igrå var det dubbla pass och underbar lunch som gällde :)

 

Började morgonen med ett mix pass

Militärpress 17 kg 5 st *4 reps

Bänk 20 kg 8st * 4 reps (kört lättare nu för att föröska få in tekniken)

Dipps -40 kg 10 st * 4 reps

Chins -40 kg 8 st * 3 reps

Tricep med rep över huvudet 12 kg  10 st *3 reps

Benpress 50 kg 10 st * 4 reps

En nya magövning som ja börjat prova ..ska fixa video på den

Bicepcurl med stång 12 kg 10 st *3 reps

 

stretch

 

Benpass

Knäböj med stång 20 kg 8 st* 4 resp (körde den ner mot nudda bänk för att få bort mina hjärnspöken)

Utfall med viktskiva vridning och upp på ett ben 5kg 10 st *3 reps

Varvade med upp hopp på låg box 10 st * 3 reps

Benspark 30 kg 10 st * 3 reps

bencurl 30 kg 10 st *3 reps

Ståden vad press 25 kg 10 st *3 reps

 

Stretch

 

ska egentligen köra ben press på ben passet men då jag ahde gjort de imorsse skippade jag de :)

 

Lunchen med mari var super mysig också

 

Den magövningen

 

god lunch och super matlådor :D